Практика безграничной любящей доброты

Медитация

Практика воспитания любви к себе, даже когда мы чувствуем себя недостойными ее получения.

Его Святейшество Далай-лама был поражен, когда давние западные ученики Дхармы сказали ему, что большинство жителей Запада не так уж уверены в том, что любят себя. Он думал, что все мы, люди, любим себя больше всех. Не так. Во многих случаях мы, жители Запада, сталкиваемся с трудностями, когда дело доходит до чувства любви и привязанности к себе.

Другой тибетский лама, Мингьюр Ринпоче, также не мог представить, о чем говорили на эту тему его западные ученики. Он был полон решимости выяснить это, потому что чувствовал, что, не понимая по-настоящему этого явления, он не сможет помочь этим ученикам соединиться с Дхармой. Поэтому он решил культивировать о себе плохое мнение. Каждый день, во время медитации и между ними, Мингьюр Ринпоче сосредотачивался на своих ошибках и недостатках. Он сказал себе, что из-за этого он по сути своей бесполезен. Однажды, после культивирования всевозможных подобных негативных мыслей, он понял, что чувствует мало любви к себе и, на самом деле, почувствовал себя довольно подавленным. Потом он подумал: «Теперь я понял! Теперь я тоже себе не нравлюсь — как чудесно!» Излишне говорить, что он возобновил свои обычные занятия и вскоре вернулся в свое обычное радостное состояние.

Жители Запада находят бесконечное количество причин – как подсознательных, так и сознательных – чтобы сдерживать чувство глубокой любви к себе: от мысли, что мы недостойны любви, до веры в то, что мы достойны любви только в том случае, если мы совершенны. К счастью, практика безграничной любящей доброты дает возможность постепенно изменить эту привычку, предлагая нам безопасный и надежный источник любви и тепла, направленный сначала на нас самих, а затем на окружающих.

Чтобы приступить к практике, начните с разжигания в себе положительных чувств. То, как вы это сделаете, может быть разным. Будьте изобретательны, меняйте его время от времени, чтобы он оставался живым и свежим. Вы можете представить себя либо перед своим сердцем, либо внутри него, как это можно сделать в медитации тонглен.

Затем постарайтесь окутать себя теплым и сильным чувством любви. Возможно, это происходит волнами. Возможно, у вас накатывают волны слез. Возможно, вы даже не сможете принять слишком много сразу. Возможно, вам придется постепенно наращивать свои способности.

Думайте о своей природе как о разумном существе, о пятнышке в океане, соединяющем всех нас, о своей сущности, чистой от безначальных истоков времени. Конечно, вы хотите быть счастливым. Конечно, ты не хочешь страдать. Теперь вы окутываете себя желанием, чтобы это одно существо — вы — всегда были в высшей степени счастливы и никогда не страдали ни капельки.

Когда я выполняю эту практику, я представляю, что действительно обнимаю себя; обнимаю себя долго и тепло. В то же время я чувствую, что получаю объятие, по-настоящему расслабляюсь и принимаю его. Традиция Тхеравады называет это метта-практикой. Они говорят это каждому разумному существу (включая вас): Пусть вы будете счастливы. Пусть тебе будет хорошо. Пусть ты будешь в безопасности. Пусть вам будет спокойно и спокойно.

Как только у вас возникнет достаточно сильное чувство любви к себе, попробуйте начать его проявлять. Начните с другого человека, к которому вы уже испытываете эту любовь. Увидьте их ясно перед собой. Держите их в теплых объятиях любви. Затем вы можете сказать им приведенные выше предложения. Продолжайте, пока не почувствуете сильное чувство любви, словно волны, накатывающиеся на этого человека.

Продолжайте с несколькими людьми, будь то кто-то из ваших знакомых или незнакомец, едущий в метро во время утренней поездки на работу. Сейчас прилив становится сильнее.

Затем постарайтесь распространить эту любящую доброту на целые классы людей: дошкольников, пациентов больниц и работников ресторанов. Затем распространите это на все виды диких животных. И жуки… у жуков тоже есть чувства.

Когда вы будете готовы, вы можете добавить ступеньку для людей, которые вас раздражают, непосредственно перед ступенькой «все существа» в конце. Эти раздражающие люди тоже разумные существа. Они пытаются добиться счастья и избежать страданий, используя лучшие известные им методы. Слегка перефразируя Будду, ненависть никогда не искореняет ненависть. Только любовь может это сделать.